Viêm gan C: Những lưu ý để sống khỏe hơn

Sống chung với viêm gan C

Sống chung với viêm gan C có thể là một thách thức. Tuy nhiên có nhiều cách để quản lý virus và sống một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh.

Từ việc giữ cho gan của bạn khỏe mạnh để ăn kiêng để đối phó với căng thẳng, dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để quản lý viêm gan C.

Ngăn ngừa biến chứng từ viêm gan C

Tổn thương gan là mối lo ngại lớn đối với những người mắc bệnh viêm gan C. Viêm gan C có thể gây viêm tổ chức gan.

  • Viêm gan cuối cùng có thể dẫn đến xơ gan. Xơ gan là một tình trạng mà mô sẹo thay thế mô gan khỏe mạnh. Gan có quá nhiều mô sẹo sẽ không hoạt động đúng cách.

Sau đây là một số điều bạn có thể làm để giữ cho gan của bạn khỏe mạnh:

  • Không uống rượu và tránh sử dụng chất kích thích.
  • Duy trì cân nặng khỏe mạnh.
  • Tập thể dục hàng ngày.
  • Ăn chế độ ăn ít chất béo, giàu chất xơ, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa.
  • Nói chuyện với bác sĩ trước khi uống vitamin hoặc các chất bổ sung khác.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Bạn có thể không nghĩ rằng cân nặng của bạn có liên quan đến sức khỏe của gan, nhưng thừa cân có liên quan đến sự tích tụ chất béo trong gan. Đây được gọi là bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD).

Gan nhiễm mỡ khi bạn đã bị viêm gan C có thể làm tăng nguy cơ bị xơ gan. Một số loại thuốc được sử dụng để điều trị viêm gan C cũng có thể không hiệu quả nếu bạn bị thừa cân.

Nếu bạn thừa cân, hãy làm theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân. Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị người lớn nên thực hiện một số hoạt động thể chất cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày trong ít nhất năm ngày trong tuần.

Một số ví dụ về các hoạt động cường độ vừa phải bao gồm:

  • Đi bộ nhanh
  • Cắt cỏ
  • Bơi lội
  • Đi xe đạp

Chế độ ăn uống và lời khuyên dinh dưỡng cho viêm gan C

Không có quy tắc dinh dưỡng và chế độ dinh dưỡng cụ thể cho người bị viêm gan C. Ngoài việc điều trị đặc hiệu, một chế độ ăn uống cân bằng, tốt có thể giúp bạn tiếp cận và duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ biến chứng viêm gan C.

Dưới đây là một số hướng dẫn chung để ăn uống tốt với viêm gan C:

  • Chọn ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và lương thực (như lúa mì, lúa mạch, yến mạch, lúa mạch đen, ngô, gạo, kê)
  • Ăn nhiều trái cây và rau quả với nhiều màu sắc khác nhau.
  • Tránh thực phẩm có chứa chất béo trans (chất béo chuyển hóa) thường có trong các loại thực phẩm chế biến sẵn như bánh cookies, khoai tây chiên, quẩy nóng, gà rán, thịt rán….
  • Không hoặc hạn chế sử dụng các loại thực phẩm béo, có đường hoặc mặn.
  • Không ăn theo chế độ ăn nhất thời, tùy hứng. Lựa chọn một kế hoạch ăn uống tốt cho sức khỏe và có thể làm theo lâu dài.
  • Ngừng ăn khi bạn cảm thấy no được 80%. Bởi vì, bạn thực sự có thể ăn no, ăn nhiều hơn bạn nghĩ.
  • Tăng cường năng lượng của bạn bằng cách ăn các bữa ăn nhẹ hoặc đồ ăn nhẹ mỗi 3-4 giờ.

Viêm gan C và rượu

Rượu có thể làm tổn thương các tế bào trong gan và ảnh hưởng đến các thuốc điều trị viêm gan C. Tác hại này có thể làm trầm trọng thêm ảnh hưởng của viêm gan C lên gan.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng rượu nặng ở những người mắc bệnh viêm gan C có thể làm tăng nguy cơ bị xơ gan và ung thư gan.

Các chuyên gia không chắc chắn bao nhiêu rượu là quá nhiều cho những người bị viêm gan C. Một số nghiên cứu đã tìm thấy rằng ngay cả rươu nhẹ hoặc vừa phải cũng có thể làm tăng nguy cơ tổn thương gan.

Vì lý do này, những người bị viêm gan C không nên uống bất kỳ loại rượu nào.

Đối phó với mệt mỏi

Mệt mỏi hoặc mệt mỏi cực độ là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của viêm gan C.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy thử các phương pháp sau:

  • Chợp mắt một lát.
  • Đừng lên kế hoạch quá nhiều hoạt động trong một ngày. Cố gắng để trải đều các hoạt động vất vả trên cả tuần.
  • Nếu bạn mệt mỏi trong ngày làm việc, hãy cân nhắc về giờ làm hoặc thực hiện công việc từ xa.

Đối phó với căng thẳng

Việc mắc viêm gan C có thể gây căng thẳng cho bạn. Quản lý căng thẳng là một phần quan trọng trong việc quản lý bệnh viêm gan C. Mỗi người có một cách đối phó với căng thẳng khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải tìm giải pháp phù hợp với bạn.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử các phương pháp sau:

  • Tập thể dục ít nhất 15 phút mỗi ngày. Hãy thử đi bộ, chạy, nhảy múa, đi xe đạp, chơi gôn, bơi lội, làm vườn hoặc tập yoga.
  • Tham gia một lớp quản lý căng thẳng.
  • Đặt giới hạn cho lịch biểu của bạn và nhớ rằng bạn có thể nói “Không.”
  • Cắt giảm danh sách việc cần làm của bạn. Nếu một thứ gì đó không thực sự cần phải được thực hiện, hãy lấy nó ra khỏi danh sách hoặc lưu nó vào một ngày khác.
  • Tránh những người có thể làm bạn căng thẳng hơn.
  • Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác với công việc của bạn.

 

Bằng cách quản lý bệnh viêm gan C, bạn cũng đang kiểm soát sức khỏe của mình.

 

Nguồn tham khảo

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *